Vi er alle i et kapløb med tiden. Med hvert øjeblik, der går, mindskes chancerne for at huske det, vi læser,. Jo flere ord du ser på en side (eller skærm), jo dårligere bliver din evne til at huske information. Alligevel fortsætter vi med at læse og fortæller os selv, at hvis bare vi kunne komme igennem det næste kapitel eller afsnit, så ville alt blive klart.

I denne artikel fokuserer vi mest på læsning af fysiske bøger, men hvis du er mere til lydbøger kan mange af rådene også sagtens bruges. Sammenlign lydbogstjenester her.

Den gode nyhed er, at der findes nogle teknikker, som du kan bruge til at forbedre din hukommelse, mens du læser. Her er et par tips, der kan hjælpe dig i gang.

Forstå hvorfor du glemmer oplysninger

Har du nogensinde følt, at din hukommelse er forfærdelig? Du læser en bog eller en artikel, og det virker som om, at oplysningerne bare ikke bliver hængende i dig. Det er som om, du har glemt, hvad der stod i artiklen, inden du blev færdig med den. Hvis dette lyder bekendt, så læs videre for at lære nogle nye strategier, der kan hjælpe dig med at forbedre din evne til at huske information, mens du læser.

Der er et par grunde til, at du måske glemmer information, når du har læst den. Måske var du ikke opmærksom, mens du læste, eller måske var materialet bare for svært for dig at forstå. Måske havde du ikke nogen forudgående viden om emnet, og derfor var de nye oplysninger ikke i stand til at “forankre” sig i noget. Uanset hvad årsagen er, er der et par ting, du kan gøre for at forsøge at forbedre din informationsfastholdelse.

En ting, du kan gøre, er at forsøge at finde en måde at forbinde det nye materiale med noget, du allerede ved. Det kan være alt fra at skabe en mental forbindelse mellem det nye emne og noget, du brænder for, til at forsøge at finde et eksempel eller en analogi, der kan hjælpe dig med at huske de nye oplysninger. Hvis du kan finde en måde at gøre det nye materiale mere personligt eller relevant for dig, vil det være lettere for din hjerne at fange det og huske det.

En anden ting, du kan gøre, er at holde pauser, mens du læser. Det vil hjælpe din hjerne med at bearbejde de oplysninger, du har fået ind, og det vil også hjælpe dig med at undgå at blive overvældet af materialet. Hvis du ikke kan holde en pause, mens du læser, kan du i det mindste forsøge at opsummere det, du har læst, med dine egne ord en gang imellem. Det vil også hjælpe din hjerne med at bearbejde og huske oplysningerne.

Endelig skal du sørge for, at du passer på dig selv både mentalt og fysisk. Hvis du føler dig stresset eller træt, vil det være meget sværere for dig at fokusere på og huske det, du læser. Sørg for at få masser af søvn og motion, og sørg for at holde pauser i løbet af dagen for at få hovedet fri. Hvis du passer på dig selv, vil din hjerne være bedre i stand til at fokusere på at lære og fastholde nye oplysninger.

Lav en studieplan der fungerer for dig

Når det gælder om at fastholde information, tror de fleste mennesker, at det eneste, de behøver at gøre, er at læse noget én gang, og så vil de huske det for evigt. Men undersøgelser viser, at for at hjernen kan fastholde det, du har lært, skal du gennemgå materialet mindst tre gange. Første gang skal du skimme materialet igennem uden at stoppe op for at sikre dig, at du forstår de vigtigste idéer. Anden gang skal du læse langsommere og tage noter. Tredje gang skal du fokusere på specifikke områder, som du har svært ved at huske. Hvis du følger denne plan, vil du være i stand til at huske flere oplysninger og få bedre karakterer.

En anden måde at fastholde oplysninger på er ved at bruge huskeredskaber. En mnemoteknik er en teknik, der hjælper dig med at huske noget ved at associere det med noget andet, der er lettere at huske. Ofte bruges der levende billeder til at skabe disse associationer.

Tag øvelsesquizzer for at teste din viden

Vidste du, at der findes specifikke teknikker, der kan hjælpe dig med at huske flere oplysninger, mens du læser? Faktisk kan du faktisk fordoble eller tredoble din læsehastighed, hvis du anvender disse teknikker!

En af disse teknikker kaldes “chunking”. Det indebærer, at man deler et stykke tekst op i mindre, mere overskuelige stykker. Når du har gjort dette, kan du fokusere på en del ad gangen, og det vil hjælpe dig til bedre at forstå og huske oplysningerne.

En anden teknik, der kan hjælpe dig med at huske flere oplysninger, kaldes “selvtest”. Det indebærer, at du tester dig selv på materialet, mens du læser det. Du kan gøre dette ved at tage øvelsesquizzer eller endda lave din egen quiz. Når du tester dig selv, vil du kunne se, hvilke områder du skal fokusere mere på.

Sidst, men ikke mindst, er en anden god måde at forbedre din hukommelse under læsning at tage noter. Det kan du gøre enten i tekstens margener eller i en notesbog. Mens du læser, skal du notere dig de vigtigste punkter og nøglebegreber. Det vil hjælpe dig til bedre at forstå og huske oplysningerne.

Så hvis du ønsker at fastholde flere oplysninger, mens du læser, så prøv at anvende nogle af disse teknikker: chunking, selvtestning og notater. Du vil blive overrasket over, hvor meget din læsehastighed og forståelse vil blive forbedret!

Få masser af hvile og motion

Læsning er en vigtig færdighed, men det kan være svært at fastholde det, vi har læst. Det skyldes, at vores tanker har en tendens til at vandre rundt, når vi forsøger at indhente oplysningerne på en side. Der er dog nogle måder, hvorpå du kan forhindre dine tanker i at vandre rundt og hjælpe dig selv med bedre at absorbere det, du læser: Få masser af hvile og motion, før du læser, og fokuser på hovedpunkterne i det, du læser.

Du kan også prøve at tage et par noter, mens du læser, eller understrege vigtige passager. Hvis du har mulighed for det, kan du diskutere det, du har læst, med en anden person – det vil hjælpe dig til bedre at forstå og huske stoffet. Endelig skal du sørge for at give dig selv tid til at fordøje det, du har læst, før du går videre til noget andet; det kan også være en hjælp at læse igen. Ved at følge disse tips kan du træne din hjerne til at fokusere bedre, mens du læser, og du kan fastholde flere af de oplysninger, du har brug for.

Spis sunde fødevarer der forbedrer hjernefunktionen

Vidste du, at det, du spiser, har en direkte indflydelse på, hvor godt din hjerne fungerer? Visse fødevarer hjælper med at forbedre den kognitive funktion, mens andre har den modsatte effekt. Hvis du ønsker at fastholde mere information, mens du læser, er det vigtigt at spise de rigtige typer mad.

Nogle af de bedste fødevarer til at forbedre hjernefunktionen er bl.a. grønne bladgrøntsager, fed fisk, blåbær, nødder og frø. Disse fødevarer er alle fyldt med næringsstoffer, som har vist sig at øge den kognitive funktion. Bladgrøntsager er f.eks. en god kilde til E-vitamin, som er blevet forbundet med bedre hukommelse og kognitiv funktion. Fede fisk er rige på omega-3-fedtsyrer, som har vist sig at forbedre hjernens sundhed og beskytte mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Blåbær er fyldt med antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere inflammation og beskytte hjernen mod skader.

Så hvis du vil beholde mere information, mens du læser, skal du sørge for at spise sunde fødevarer, der forbedrer hjernefunktionen. Dette vil hjælpe din hjerne til bedre at absorbere og huske de oplysninger, du læser. Nogle af de bedste fødevarer til dette formål er bl.a. grønne bladgrøntsager, fed fisk, blåbær, nødder og frø. Ved at spise disse næringsrige fødevarer kan du forbedre din kognitive funktion og hjælpe med at beskytte din hjerne mod aldersrelateret forfald.